Dott.ssa Ginevra Del Giudice
Articolo del 12-09-2024
Indice
Il sonno rappresenta un fondamentale stato neurofisiologico, cruciale per la salute complessiva, in grado di influenzare sia il benessere fisico che psicologico.
Esiste una stretta correlazione tra disturbi del sonno e problemi cardiovascolari.
La ricerca sta esplorando diverse opzioni terapeutiche, dalla terapia cognitivo-comportamentale ai trattamenti farmacologici, e i loro potenziali benefici nel gestire i rischi cardiovascolari associati ai disturbi del sonno.
Scopriamone di più.
Il legame tra insonnia e malattie cardiovascolari
La ricerca indica che l’insonnia può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Sebbene gli scienziati stiano ancora esplorando la complessa relazione tra insonnia e questa gamma di patologie, sono riusciti ad identificare diverse ragioni per suggerire che l’insonnia possa contribuire ad aumentare questa evenienza.
Uno studio ha rivelato che i pazienti con insonnia hanno un aumento del 45% del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Esistono evidenze che l’insonnia aumenti i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e alteri la risposta del corpo allo stress stesso, aumentando potenzialmente il rischio dell’insorgenza di malattie cardiovascolari, diabete, ansia e depressione.
Le ricerche hanno anche evidenziato che il sonno ridotto o disturbato può innalzare la pressione sanguigna e aumentare l’infiammazione.
Altre indagini hanno mostrato una correlazione tra il sonno breve e l’accumulo di calcio nelle arterie del cuore, il che può contribuire ulteriormente ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Il sonno insufficiente può anche aumentare il rischio di ictus.
Sebbene sia necessario condurre ulteriori ricerche sulla connessione tra insonnia e questa evenienza, uno studio approfondito ha evidenziato che le persone con insonnia hanno il 54% di probabilità di avere un ictus entro i quattro anni successivi.
Disturbi del sonno, quando rivolgersi al cardiologo?
Anche se a volte è comune avere problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno, questi possono anche essere un segno di insonnia o di un’altra patologia.
Rivolgersi al cardiologo se:
- i sintomi durano più di 4 settimane o interferiscono con lo svolgimento delle normali attività quotidiane;
- i risvegli notturni sono aumentati;
- si sta assumendo un nuovo farmaco che si sospetta possa interrompere il sonno;
- si nota una sensazione fastidiosa, dolorosa, “formicolante” alle gambe quando si cerca di prendere sonno;
- il bruciore di stomaco tiene svegli;
- il dolore fisico sveglia durante la notte;
- si sono notati cambiamenti nell’umore, ridotta energia e diminuzione dell’appetito.
La privazione di sonno influisce sulla salute del cuore?
Circa un adulto su tre dorme meno delle sette ore raccomandate per notte.
Questa cronica privazione del sonno influisce direttamente sulla salute cardiovascolare, contribuendo a problemi come:
- aumento della pressione sanguigna: i cicli di sonno interrotti o insufficienti possono portare a livelli di pressione sanguigna superiori alla norma, che nel tempo possono mettere sotto stress cuore e vasi sanguigni;
- infiammazione e stress: la privazione cronica del sonno può aumentare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, favorendo lo sviluppo di malattie cardiovascolari nel lungo periodo;
- cambiamenti metabolici e aumento di peso: il sonno inadeguato può influenzare gli ormoni che regolano l’appetito, come la leptina e la grelina. Questo squilibrio può portare ad un aumento del consumo alimentare e conseguente incremento di peso, fattori di rischio per malattie cardiache e diabete.
In modo sorprendente, si è scoperto che persino un cambiamento di un’ora nel sonno può avere un impatto sulla salute del cuore.
Gli studi indicano un aumento nel numero di attacchi di cuore quando gli orologi vanno avanti durante il passaggio all’ora legale e perdiamo un’ora di sonno.
Al contrario, quando l’ora torna indietro, è stata osservata una riduzione del 21% del rischio di infarto, man mano che si guadagna un’ora di sonno.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie cardiache perché costringe il corpo a dipendere dal sistema nervoso simpatico.
Questo porta ad un rilascio aumentato di adrenalina e livelli elevati di cortisolo, fattori che contribuiscono all’aumento del rischio di malattie cardiache.
Come migliorare la qualità del nostro sonno?
È essenziale che la maggior parte delle persone riesamini la propria igiene del sonno, un insieme di pratiche e abitudini che favoriscono un buon riposo e la salute generale.
Il primo passo consiste nello stabilire e mantenere un programma regolare per andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Altre raccomandazioni per migliorare l’igiene del sonno includono:
- creare un ambiente di sonno confortevole: fresco, buio e silenzioso
- evitare stimolanti come caffeina e nicotina prima di andare a dormire
- esercitarsi regolarmente per favorire modelli di sonno più salutari
- ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi almeno un’ora prima di coricarsi
- gestire lo stress con tecniche di consapevolezza, journaling e, se necessario, terapia
- limitare i sonnellini diurni.
Articolo del 12-09-2024
