Insonnia pre ciclo: cause e trattamenti

Gli sbalzi ormonali che caratterizzano il ciclo mestruale possono provocare diverse conseguenze all’organismo femminile, sia dal punto di vista fisico che psicologico, impattando sul benessere e sull’umore.

Nello specifico, il periodo premestruale porta uno sconvolgimento emotivo nella quotidianità femminile e una sintomatologia che varia da donna a donna, sia per tipologia che per intensità.

La sindrome premestruale è nota anche come DDPM, un disturbo disforico che si caratterizza per una serie di emozioni negative ed episodi depressivi che poi si risolvono in maniera spontanea con l’arrivo del ciclo mestruale.  

Tra questi sintomi, c’è anche l’insonnia in quanto gli squilibri ormonali influiscono sulla regolarità del sonno rendendo difficile addormentarsi e anche dormire in maniera costante e rigenerante.

Le cause (e i sintomi) dell’insonnia pre ciclo

Molto spesso, durante il periodo che precede l’arrivo delle mestruazioni, la donna può incorrere in episodi di insonnia, accompagnati anche da cambiamenti dell’umore e alterazioni del senso di fame.

Tutto ciò è dovuto al brusco calo di progesterone, all’aumento della dopamina e alla riduzione della melatonina che ha come diretta conseguenza l’alterazione del ciclo sonno-veglia.

Inoltre, il periodo premestruale si caratterizza spesso per la presenza di ansia e stress che, a loro volta, rendono più difficile rilassarsi e addormentarsi.

Un’altra causa dell’insonnia pre ciclo è la variazione della temperatura del corpo, dovuta sempre all’alterazione degli ormoni femminili. L’aumento della temperatura corporea rende molto più difficile prendere sonno. 

L’insonnia pre ciclo si manifesta con: 

• continui risvegli durante la notte;
• difficoltà a prendere sonno;
• senso di sonnolenza diurno;
• stress emotivo e cattivo umore. 

Di insonnia pre ciclo, con difficoltà ad addormentarsi e continua sonnolenza durante le ore del giorno, soffre attualmente circa il 33% delle donne. Questa sintomatologia impatta nella loro vita quotidiana, influenzando sia le relazioni sociali che l’attività lavorativa.

Dopo qualche giorno, con l’arrivo del ciclo, i sintomi si affievoliscono e la qualità del sonno migliora naturalmente.

Rimedi per combattere l’insonnia pre ciclo

Nonostante si tratti di pochi giorni al mese, l’insonnia durante il periodo premestruale è particolarmente fastidiosa. Il sonno è, infatti, essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo umano.

Esistono dei rimedi efficaci che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Una buona abitudine, nei giorni che precedono il ciclo, è quella di evitare l’assunzione di sostanze eccitanti come: 

• caffè;
• tè;
• alcol;
• bevande energetiche.

Al posto di bevande che possono ostacolare un riposo ottimale, meglio optare per infusi e tisane che agevolano il rilassamento del corpo.

Tra gli ingredienti amici del periodo premestruale troviamo, ad esempio:

• valeriana;
• passiflora;
• camomilla; 
• magnesio;
• vitamina B6. 

Per ritrovare benessere e maggiore serenità, è possibile anche ridurre le tensioni e lo stress dedicandosi ad attività rilassanti come la meditazione, lo yoga o il pilates.

Per migliorare la qualità del sonno è importante anche curare l’ambiente in cui si dorme. La camera da letto deve essere fresca ma non fredda, e soprattutto non troppo illuminata, perché il buio favorisce il riposo. 

Allo stesso modo, può essere molto utile, quando si soffre di insonnia, non trascorrere troppo tempo in camera da letto ed evitare di restare a letto quando si è impegnati in attività diverse dal dormire, come ad esempio leggere, lavorare o fare uno spuntino.

Disconnettersi da pc e smartphone almeno 3 ore prima di andare a letto, permette alla mente di rilassarsi e allontana lo stress accumulato durante la giornata. 

È possibile ridurre i principali sintomi che affliggono le donne durante la fase premestruale, e tra questi anche l’insonnia, con una serie di piccoli accorgimenti che possono contribuire a migliorare l’umore, la qualità del riposo e di conseguenza anche quella della vita.