Sindrome da jet-lag

I sintomi da alterazione dell’orologio biologico

L’orologio biologico ci consente di addormentarci di notte e svegliarci di giorno, quando questo equilibrio viene però alterato per frequenti e lunghi viaggi, ecco che avvertiremo sintomi più o meno gravi: sonno disturbato, ridotta vigilanza, poca reattività durante il giorno, lieve malessere generale, dispepsia – difficoltà di digestione – e, per le donne, anche sintomi premestruali.

Come evitare il peggioramento del disturbo

Ci sono alcuni accorgimenti che possono essere adottati facilmente, così da evitare l’aggravarsi del disturbo. Un consiglio è di non privarsi del sonno a causa del viaggio, quindi cercare di alleviare lo stress – lo sappiamo, non è affatto facile -, ed evitare di rimanere seduti in posizione scomoda per molto tempo, oltre a moderare alcool e alimenti contenenti caffeina. Regolarizzare il proprio orologio biologico grazie all’esposizione alla luce con un programma che anticipi o ritardi la fase di sonno, la luminoterapia.

Leggi il nostro approfondimento sulla Sindrome da fuso orario – Jet Lag